ENTRAINEMENT CLUB SEMAINE 1

Bonjour , voici les entrainemenst prévus par vos entraineurs , n'oubliez pas vos attestations de sortie

L'Equipe entraineur ASARCM

BENJAMIN MINIME  3 séances par semaine ,

1 footing de 30'

2 footing 15' , gammes classiques , footing 10'

3 footing 15' , 10 x 20/20 ( 20" rapide 20" repos ),footing 10'

CADET JUNIOR   4 séances par semaine

1 footing 45'

2 footing 20' , 3 x 1000 récup 2' statique , temps au 1000 environ 95%vMA , footing 20'

3 renforcement , gainage ( 10 à 25 ')

4 footing 20', gammes claissiques,  2 x 6 x 100 m à 90% de l'allure sprint retour récup marché et 6' entre serie, footing 10'

RUNNING  3 sorties par semaine

1 renforcement 40'

2 footing 20', 10' allure semi marathon  , 5' allure 10km , footing 25'

3 footing lent 1h

MARCHE NORDIQUE   2 sorties semaines

1 marche lente 45'

2 marche 20' puis 7 x 1' rapide récup statique 45'' , marche 20'