ENTRAINEMENT ATHLE SEMAINE 03 JUIN

Athlétisme

1 - Séance club

15’ Footing

15’ Gammes

5’ Travail gainage (Gainage sur les bras, sur les côtés, sur le dos….)

 

A :

20/30/40/50/100/50/40/30/20

Allure sprint

Récup 100m +1’30 marcher

 

B :

20/30/40/50/80/100/100/80/50/40/30/20

Allure sprint

Récup 100m +1’30 marcher

10’ retour au calme

10’ footing

2 - Séance Footing

A :

30’ Footing

B :

45’ Footing

 

3 - Séance PPG

15’ footing

10’ gammes (pour rebondissement)

Circuit training sur 20m

A :

2 fois récup entre les séries 2’30

20m cloche pied 4X sur un pied 4x sur ….sur 20m

Retour 20m footing

20m Foulées bondissantes vers le haut 

Retour 20m footing

20m Foulées bondissantes en longueur

Retour 20m footing

20m sprint

Retour footing 20m

Travail sur marches (deux marches ou banc en béton) : les pieds légèrement écarté enchainement 10 bonds avec stabilisation 2’’ (1 bond sur 1 ou deux marches à la fois on stabilise on revient en arrière et on enchaine)

Footing 20m

Corde a sauté (avec ou sans corde(on fait comme si vous en aviez une) on enchaine 20’’

 

5 fois récup entre les séries 2’30

20m cloche pied 4X sur un pied 4x sur ….sur 20m

Retour 20m footing

20m Foulées bondissantes vers le haut

Retour 20m footing

20m Foulées bondissantes en longueur

Retour 20m footing

20m sprint

Retour footing 20m

Travail sur marches (deux marches ou banc en béton) : les pieds légèrement écarté enchainement 15 bonds avec stabilisation 2’’ (1 bond sur 1 ou deux marches à la fois on stabilise on revient en arrière et on enchaine)

Footing 20m

Corde a sauté (avec ou sans corde (on fait comme si vous en aviez une) on enchaine 20’’

 

Récup Footing 10’

Retour au calme en proprioception (on se tient droit on lève la jambe droite, sur le côté, devant, derrière, les yeux ouverts fermés…)